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Table of Contents
- Qué esperar del entrenamiento funcional al usar Magnesium
- ¿Qué es el Magnesium?
- ¿Cómo afecta el Magnesium al entrenamiento funcional?
- 1. Mejora la función muscular
- 2. Aumenta la fuerza y la resistencia
- 3. Reduce el riesgo de lesiones
- ¿Cómo tomar Magnesium para el entrenamiento funcional?
- Conclusión
- Fuentes:
Qué esperar del entrenamiento funcional al usar Magnesium
El entrenamiento funcional se ha convertido en una de las tendencias más populares en el mundo del fitness en los últimos años. Se trata de un tipo de entrenamiento que se enfoca en mejorar la funcionalidad del cuerpo en actividades cotidianas, en lugar de solo enfocarse en el aspecto estético. Y una de las herramientas que ha ganado popularidad en este tipo de entrenamiento es el uso de Magnesium.
¿Qué es el Magnesium?
El Magnesium es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que juega un papel importante en más de 300 reacciones bioquímicas. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, verduras de hoja verde y granos enteros. También se puede encontrar en forma de suplemento.
En el cuerpo, el Magnesium ayuda a mantener la salud ósea, la función muscular y nerviosa, y la regulación del ritmo cardíaco. También se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
¿Cómo afecta el Magnesium al entrenamiento funcional?
El Magnesium juega un papel importante en el rendimiento físico y la recuperación muscular, lo que lo convierte en un suplemento ideal para el entrenamiento funcional. Aquí hay algunas formas en las que el Magnesium puede mejorar tu entrenamiento funcional:
1. Mejora la función muscular
El Magnesium es esencial para la contracción muscular y la producción de energía. Durante el entrenamiento funcional, los músculos se someten a un estrés constante y el Magnesium ayuda a mantener su función y rendimiento óptimos.
Un estudio realizado en atletas de resistencia encontró que la suplementación con Magnesium mejoró la función muscular y redujo la fatiga muscular durante el ejercicio prolongado (Nielsen et al., 2004).
2. Aumenta la fuerza y la resistencia
El Magnesium también puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Un estudio en jugadores de fútbol americano encontró que la suplementación con Magnesium durante 4 semanas aumentó la fuerza muscular y la capacidad de salto (Brilla & Haley, 1992).
Otro estudio en ciclistas de resistencia encontró que la suplementación con Magnesium mejoró la resistencia y redujo la fatiga muscular durante el ejercicio de alta intensidad (Cade et al., 1984).
3. Reduce el riesgo de lesiones
El entrenamiento funcional a menudo implica movimientos complejos y exigentes que pueden aumentar el riesgo de lesiones. El Magnesium puede ayudar a reducir este riesgo al mejorar la función muscular y la coordinación neuromuscular.
Un estudio en jugadores de baloncesto encontró que la suplementación con Magnesium redujo el riesgo de lesiones musculares y tendinosas (Golf et al., 1998).
¿Cómo tomar Magnesium para el entrenamiento funcional?
La dosis recomendada de Magnesium para adultos es de 310-420 mg al día. Sin embargo, para aquellos que realizan entrenamiento funcional intenso, puede ser necesario aumentar la dosis.
Es importante tener en cuenta que el Magnesium puede tener efectos laxantes en dosis altas, por lo que es mejor dividir la dosis en varias tomas durante el día. También es importante elegir una forma de Magnesium bien absorbida, como el citrato de Magnesium o el glicinato de Magnesium.
Conclusión
El Magnesium es un mineral esencial que puede mejorar significativamente el rendimiento y la recuperación en el entrenamiento funcional. Al mejorar la función muscular, aumentar la fuerza y la resistencia, y reducir el riesgo de lesiones, el Magnesium puede ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su entrenamiento funcional.
Es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir diferentes dosis de Magnesium. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En resumen, el Magnesium puede ser una adición beneficiosa al entrenamiento funcional, ayudando a mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. ¡Así que no dudes en incluirlo en tu rutina de entrenamiento y disfrutar de sus beneficios!
Fuentes:
Brilla, L. R., & Haley, T. F. (1992). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. Journal of the American College of Nutrition, 11(3), 326-329.
Cade, R., Conte, M., Zauner, C., Mars, D., Peterson, J., Lunne, D., & Hommen, N. (1984). Effects of magnesium supplementation on muscular strength and endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 16(3), 243-246.
Golf, S. W., Bender, S., & Grüttner, J. (1998). On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovascular Drugs and Therapy, 12(Suppl 2), 197-202.
Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2004). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium Research, 17(3), 158-162.
