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Cómo ajustar tu split semanal al usar CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la composición corporal y el rendimiento físico. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, es importante ajustar adecuadamente tu split semanal al usar CLA. En este artículo, exploraremos la farmacocinética y farmacodinámica del CLA y cómo puedes optimizar su uso en tu rutina de entrenamiento.
Farmacocinética del CLA
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Sin embargo, la mayoría de los suplementos de CLA están compuestos por una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y, por lo tanto, es importante conocer su farmacocinética.
Después de la ingestión, el CLA se absorbe rápidamente en el intestino delgado y se transporta a través del sistema linfático hacia el hígado. Allí, se metaboliza principalmente a través de la beta-oxidación y se convierte en ácido linoleico conjugado hidroxilado (HCLA). Este metabolito es el responsable de la mayoría de los efectos beneficiosos del CLA en el cuerpo.
Una vez metabolizado, el HCLA se distribuye a través de la circulación sanguínea y se une a proteínas plasmáticas. Luego, se transporta a los tejidos periféricos, donde puede ejercer sus efectos en la composición corporal y el rendimiento físico.
Farmacodinámica del CLA
El CLA tiene una variedad de efectos en el cuerpo, incluyendo la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular y la mejora del rendimiento físico. Estos efectos se deben principalmente a su capacidad para regular la expresión de genes relacionados con el metabolismo de los lípidos y la síntesis de proteínas.
El ácido cis-9, trans-11 es el isómero más estudiado y se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina y la oxidación de grasas en el tejido adiposo. Esto puede conducir a una disminución de la grasa corporal y una mejora en la composición corporal.
Por otro lado, el ácido trans-10, cis-12 se ha relacionado con un aumento en la síntesis de proteínas y una disminución en la degradación de proteínas en el músculo esquelético. Esto puede resultar en un aumento de la masa muscular y una mejora en el rendimiento físico.
Ajustando tu split semanal al usar CLA
Para obtener los mejores resultados al usar CLA, es importante ajustar adecuadamente tu split semanal de entrenamiento. Esto significa distribuir tus sesiones de entrenamiento de manera estratégica para aprovechar al máximo los efectos del CLA en tu cuerpo.
Por ejemplo, si tu objetivo es reducir la grasa corporal, puedes considerar realizar tus sesiones de entrenamiento de resistencia en los días en que tomas tu dosis de CLA. Esto se debe a que el ácido cis-9, trans-11 puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa.
Por otro lado, si tu objetivo es aumentar la masa muscular, puedes considerar tomar tu dosis de CLA antes o después de tus sesiones de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que el ácido trans-10, cis-12 puede mejorar la síntesis de proteínas y ayudar a construir músculo.
Además, es importante tener en cuenta que el CLA puede tardar varias semanas en acumularse en tu cuerpo y ejercer sus efectos máximos. Por lo tanto, es importante ser consistente con tu suplementación y no esperar resultados inmediatos.
Consideraciones adicionales
Es importante tener en cuenta que el CLA no es un suplemento milagroso y no reemplaza una dieta y un entrenamiento adecuados. Además, su efectividad puede variar de persona a persona debido a factores como la genética y el estilo de vida.
También es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, y puede tener efectos secundarios como náuseas y diarrea en algunas personas. Por lo tanto, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la composición corporal y el rendimiento físico. Para obtener los mejores resultados, es importante ajustar adecuadamente tu split semanal de entrenamiento al usar CLA y ser consistente con tu suplementación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA no es un suplemento milagroso y no reemplaza una dieta y un entrenamiento adecuados. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
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